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马拉松比赛的6个常用小贴士

来源:未知  发布时间:2014-04-25 14:51  点击:

巴黎马拉松和纽约、伦敦、柏林及芝加哥马拉松同为世界五大马拉松赛事。起点为香榭丽舍大道,途经协和广场、塞纳河、卢浮宫、巴士底狱、巴黎圣母院和埃菲尔铁塔等着名景点,全

  背景介绍:巴黎马拉松和纽约、伦敦、柏林及芝加哥马拉松同为世界五大马拉松赛事。起点为香榭丽舍大道,途经协和广场、塞纳河、卢浮宫、巴士底狱、巴黎圣母院和埃菲尔铁塔等着名景点,全长4万多米。

  Doit-on s’entraîner la veille d’un marathon ?

  S’étirer avant puis courir doucement pendant 20 à 30 minutes à rythme léger. Bien s’étirer également après l’effort.

  马拉松前一天是否需要锻炼?

  可以伸展四肢并节奏轻快地慢跑20至30分钟。运动后同样要好好伸展一下。

  Quand doit-on manger des pâtes ?

  Pour faire des bonnes réserves de glycogène qui se transformera en glucose nécessaire à l’énergie du muscle, il est conseillé d’en manger abondamment les 2 à 3 jours précédant l’épreuve. Environ 4 heures avant l’effort, il est conseillé de manger des sucres lents comme les pâtes associés à des sucres rapides et de boire abondamment.

  什么时候该吃面食?

  糖原能转化为给肌肉提供必要能量的葡萄糖,为了储存足够的糖原,建议在比赛前两三天进食足够的面食。在比赛前四个小时左右,建议进食消化缓慢的糖类如面及消化迅速的糖类,同时要多喝水。

  Dans un marathon, quand faut-il boire ?

  Vous devez boire abondamment dans les heures précédant la course. Vous devez également boire pendant l’épreuve à chaque ravitaillement même au premier si vous n’avez pas soif ; en effet, la sensation de soif est décalée par rapport au besoin de notre corps. A l’issue de l’épreuve, penser à boire abondamment à nouveau.

  跑马拉松途中何时喝水?

  比赛前你得多喝水。即使一开始不觉得渴,路过比赛中任何一个供水站,你都需要停下来喝水;事实上,比赛时口渴感已经和我们身体需求脱节。比赛结束后,再次喝足水。

  A la fin de la course, vaut-il mieux s’allonger quelques minutes pour bien se reposer ou bien marcher quelques minutes ?

  Marcher ou trottiner une quinzaine de minutes favorise unerécupération active donc une meilleure élimination des déchets et des toxines. Contrairement aux idées reçus le fait de marcher 15 minutes sera bénéfique et permettra au cœur de bien s’adapter au changements cardiovasculaires et ainsi d’éviter des malaises.

  比赛结束后,是躺几分钟休息好还是再跑上几分钟好?

  慢走或疾走15分钟,有助于身体恢复,最大化减少废物及毒素。不同于既有观念,走上15分钟有益于健康,能促进心脏更好地适应心血管的变化,从而防止疾病的产生。

  Pendant le repas d’avant l’épreuve, faut-il boire beaucoup ?

  Dans toute épreuve sportive, il faut boire abondamment. Le jour de la course, vous boirez modérément durant le repas mais recommencerez à vous hydrater abondamment 30 à 45 minutes après celui-ci.

  比赛开始前一餐,需要喝很多水吗?

  在所有体育比赛中,都需要多喝水。比赛当天,用餐时喝适量的水,用餐30至45分钟后,继续补充足够的水分。

  Quels aliments préférer à l’issue d’un marathon pour récupérer convenablement dans les semaines qui suivent ?

  Eviter les aliments trop acides. Préférer les aliments alcalins (le contraire d’acide) :

  - Abricots, carottes, bananes

  - Lait

  - Certaines eaux gazeuses

  马拉松结束后几周内为了促进身体适当恢复,吃什么食物更好?

  不要吃太酸性的食物。多吃碱性食物(与酸性相对):

  —杏、胡萝卜、香蕉

  —牛奶

  —一定的气泡水

(责任编辑:admin)

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